About อาหารออกกําลังกาย
About อาหารออกกําลังกาย
Blog Article
เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ ผู้คนมักละเลยการนอนหลับและความเครียด ทั้งสองอย่างมีผลอย่างมากต่อความอยากอาหารและน้ำหนักของคุณ การอดนอนอาจรบกวนฮอร์โมนเลปตินและเกรลินที่ควบคุมความอยากอาหาร คอร์ติซอลฮอร์โมนอีกตัวหนึ่งจะสูงขึ้นเมื่อคุณเครียด การมีฮอร์โมนเหล่านี้ผันผวนสามารถเพิ่มความหิวและความอยากอาหารของคุณได้ ส่งผลให้ได้รับแคลอรี่มากขึ้น
เราทราบกันแล้วการลดน้ำหนักที่จะประสบความสำเร็จได้ต้องอาศัยทั้งการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย แต่พอเมื่ออกกำลังกายก็มักจะเหนื่อยและเผลอทำให้ทานโดยขาดสติไป แต่จริงๆแล้วเราไม่ได้ต้องการอาหารมากขึ้นเวลาที่เราออกกำลังกาย แต่เราต้องบริหาร โภชนาการ และ ช่วงเวลาในการทานให้เหมาะสม
/ บทความ / รู้ก่อนถอดใจ ทำไมออกกำลังกาย-คุมอาหารแล้วน้ำหนักไม่ลด?
โปรตีน เนื่องจากตอนออกกำลังกายกล้ามเนื้อของเราได้ถูกทำลายไปด้วย ดังนั้นโปรตีนจึงเป็นสารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่งเพื่อช่วยในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อเข้าสู่ภาวะน้ำหนักนิ่ง หากพอใจกับน้ำหนักในปัจจุบันแล้วก็สามารถทำตามแผนลดน้ำหนักเดิมเพื่อคงน้ำหนักที่ระดับเดิมต่อไป แต่หากต้องการให้น้ำหนักลดลงอีกก็ต้องปรับแผนการลดน้ำหนักโดยเพิ่มการออกกำลังกายหรือลดปริมาณแคลอรี่จากอาหาร
เกี่ยวกับเรา กระดานความเคลื่อนไหวของชุมชนชาววิกิฮาว สุ่มหน้า หมวดหมู่
รับประทานอาหารในปริมาณที่เพียงพอต่อพลังงานที่ใช้เคลื่อนไหวร่างกาย อาหารออกกําลังกาย รวมทั้งดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอขณะออกกำลังกาย
ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น เพื่อพัฒนาสมรรถภาพในการฝึกกล้ามเนื้อ
bookmark แอปเปิ้ลไซเดอร์ เวนิกา ทานให้ถูกต้องได้ประโยชน์มากมาย
ถ้าคุณพยายามจะสร้างกล้ามเนื้อ และ ลดน้ำหนัก ให้ข้ามมื้อก่อนนอนซะ การรับประทานก่อนเข้านอนจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารที่ไม่ได้เผาผลาญไปให้กลายเป็นไขมัน แทนที่จะเป็นพลังงานหรือกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญของร่างกายจะปิดตัวเองลงก่อนจะถึงเวลานอน
ธาตุเหล็ก เป็นส่วนประกอบหลักของเม็ดเลือดแดง และในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน โดยแหล่งอาหารของธาตุเหล็ก คือ เนื้อสัตว์ เลือด เครื่องในสัตว์ เป็นต้น
ผัก: กะหล่ำดาว, บร็อคโคลี, หน่อไม้ฝรั่ง
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ โดยควรออกกำลังกายให้เหมาะสมตามวัยและอายุของตน ดังนี้
อาหารว่างก่อนมื้อเที่ยง: ถั่วคละชนิด, แอปเปิ้ล